俗話說(shuō)：能夠馴服早晨的人，必能馴服人生。
早起這件事，哪怕只是早起一小時(shí)，你也可以讓自己變得從容，找到自己的節(jié)奏，然后讓這一整天跟著自己的節(jié)奏走。
今天為大家整理了10個(gè)早起的好處，一定可以激勵(lì)到你~
01 有時(shí)間做好計(jì)劃，并且有效地執(zhí)行
在所有早起的原因中，這也許是頭等實(shí)用的一條。只要比平時(shí)早起15分鐘，并充分利用它做好一天的計(jì)劃安排，便成功開(kāi)啟了“掌控”模式。
當(dāng)別人還賴在床上掙扎最后那一分鐘，或者急急忙忙地找牙刷和門(mén)禁卡的時(shí)候，你早就為這一天制訂好了嚴(yán)格的書(shū)面計(jì)劃，知道什么重要什么該忽略。
對(duì)于見(jiàn)面約定的時(shí)間你了如指掌，對(duì)于需要的資源也成竹在胸。你優(yōu)化了當(dāng)天的任務(wù)做好了安排，同時(shí)還更新了任務(wù)清單，不會(huì)弄錯(cuò)做事的順序。
創(chuàng)建一個(gè)經(jīng)過(guò)深思熟慮和精心優(yōu)化的書(shū)面計(jì)劃是至關(guān)重要的。規(guī)劃好時(shí)間的分配和使用是達(dá)成凌晨5點(diǎn)奇跡的首要策略，也是成敗的關(guān)鍵。
02 完美的獨(dú)處時(shí)間
清晨可能是你一天當(dāng)中唯一能夠面對(duì)自己的時(shí)間，至少對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是如此。
凌晨5點(diǎn)你已經(jīng)起床，而家中其他成員還在熟睡，這段時(shí)間是非常寶貴的。你可以好好利用這片刻的時(shí)間去做一些事，以免虛度接下來(lái)這一天。
無(wú)論是閱讀、冥想、祈禱、做瑜伽，又或者其他安靜的活動(dòng)，請(qǐng)充分利用它。點(diǎn)上蠟燭，放點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，或者只是靜靜地坐著。
以前我一直不喜歡冥想，因?yàn)橛X(jué)得自己忙忙碌碌地根本做不好它。而近幾年我發(fā)現(xiàn)，安靜獨(dú)處的時(shí)間對(duì)于收集想法、緩解壓力和保持心態(tài)平和是必不可少的。
如果你也是一個(gè)高效能愛(ài)好者，A型人格，或者擁有雄心壯志的成功人士，請(qǐng)別忘了適當(dāng)放緩生活節(jié)奏——哪怕只有幾分鐘。
03 持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)
當(dāng)你準(zhǔn)備早起，別無(wú)選擇地，你也只有堅(jiān)持早睡才能保證充足的睡眠。在向晨型人轉(zhuǎn)變的過(guò)程中，一個(gè)額外的好處就是睡眠能夠得到改善。
影響睡眠質(zhì)量的因素很多，固定的入睡時(shí)間是最重要的。早起迫使我不得不按時(shí)上床睡覺(jué)，提前結(jié)束一天的工作，讓我變得更有計(jì)劃性，效率也更高。
你看出這個(gè)模式了嗎？只要嚴(yán)格限制每晚的入睡時(shí)間，那么你做出的其他選擇就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的連鎖反應(yīng)。
獲得更好的睡眠意味著固定的入睡時(shí)間和提前的準(zhǔn)備工作。意識(shí)到必須在特定的時(shí)間上床睡覺(jué)也能督促自己做好準(zhǔn)備，讓身心提前進(jìn)入放松的狀態(tài)。
04 旺盛的精力和樂(lè)觀的心態(tài)
很多人（比如我）剛起床的時(shí)候看上去都不怎么賞心悅目：睡得亂蓬蓬的頭發(fā)，眼屎糊得睜不開(kāi)的眼睛，滿嘴的口腔異味，情緒也是莫名的低落。
這是我以前生活的真實(shí)寫(xiě)照，現(xiàn)在卻很少會(huì)出現(xiàn)。鬧鐘一響我就能滿懷熱情地起床，開(kāi)始晨間慣例。這不是遺傳基因在起作用，我并非天生如此，而是我的習(xí)慣和選擇使然。
在這里我又要重申：要想早上做事的效果好，就得事先養(yǎng)足精神，因?yàn)樗攀切实幕A(chǔ)。健康的身體自然就能產(chǎn)生旺盛的精力，這確實(shí)是棒極了！
也許正因?yàn)槲沂茿型性格、酷愛(ài)咖啡的快活小子，所以才這么精力十足，但是為什么明明可以打起精神你卻選擇萎靡不振？為什么明明應(yīng)該外出跑步你卻躺在沙發(fā)上？為什么明明知道只要堅(jiān)持就會(huì)進(jìn)步，你還要故意退縮？
如果打算讓早上變得愉快而積極，你是完全能夠做到的，笑著起床也不是件難事。所有的努力都不會(huì)白費(fèi)。
05 強(qiáng)大的專注力
假設(shè)日出時(shí)起床的你是全家唯一醒著的人，那么擺在你面前的將是一個(gè)不可多得的機(jī)會(huì)。早起的好處之一就是不會(huì)有噪聲和干擾。沒(méi)有什么能夠阻擋你去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也沒(méi)有什么能夠分散注意力的東西，除非是你自己造成的。
有不少人起床第一件事就是看電視。他們一坐起來(lái)就立馬蹲在電視跟前收看晨間脫口秀、新聞和卡通片，還有重播的深夜劇。
如果你的目標(biāo)是專注、集中和執(zhí)行，就必須清除這些會(huì)令人分神的東西。
專注的顯著優(yōu)勢(shì)在于除非你自己不想，否則總是可以做到的。專注就是無(wú)視周圍的一切，除了最重要的那件事。當(dāng)你能夠?qū)Ｗ⒂诤?jiǎn)單的晨間慣例時(shí)，你就會(huì)不斷地見(jiàn)識(shí)到它的好處。
06 具有創(chuàng)造性的清晰思維
你曾經(jīng)嘗試過(guò)在深夜里做那些非常重要的事情嗎？效果如何呢？如果你和我一樣，你肯定是絞盡腦汁地拼命思考。當(dāng)大腦處于疲勞的狀態(tài)，想要清晰思考是比較困難而且痛苦的。
多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告訴我，思維的敏感度只有在早上表現(xiàn)最佳，到了晚上就變得一團(tuán)糟。對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是如此。
凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書(shū)中介紹了“自控力”這種有限的力量在我們睡覺(jué)的時(shí)候是如何自我恢復(fù)的。時(shí)間一長(zhǎng)，我們的自制能力就會(huì)逐漸變差，對(duì)工作的欲望也會(huì)慢慢減少。如果不投入更多努力，我們連簡(jiǎn)單的任務(wù)都無(wú)法完成。
如果你想利用大腦天生的特點(diǎn)，那就抓緊機(jī)會(huì)在早上完成最重要的工作。這也不是絕對(duì)的，只是一旦你起床了，就不要等到高興的時(shí)候才開(kāi)始行動(dòng)。
07 健康迷人的體魄
早上的我不是專注于某個(gè)重要項(xiàng)目，就是關(guān)注自身健康。我會(huì)在凌晨5點(diǎn)去閱讀、寫(xiě)作或者完成一項(xiàng)緊急任務(wù)，也會(huì)喝綠色冰沙，訓(xùn)練長(zhǎng)跑，穿重力靴練習(xí)倒立。
早上的時(shí)間非常適合關(guān)愛(ài)自己。大多數(shù)人要么擠出幾分鐘去健身房運(yùn)動(dòng)一下子，要么從來(lái)都不會(huì)騰出時(shí)間關(guān)注身體情況。凌晨5點(diǎn)你要做的事情中，吃健康的早餐和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該列在清單的第一位。
早起不是什么神奇的減肥方法，但是顯然早起的人都愛(ài)運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的人往往吃得更健康。飲食健康的人不會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，而且他們也會(huì)更加自信和迷人。
這就是早起對(duì)我和其他人的影響，當(dāng)然，對(duì)你來(lái)說(shuō)這也同樣適用。
08 保持高效能
早起額外的好處之一就是一整天的高效能狀態(tài)。如果你有計(jì)劃地開(kāi)始了這一天，通常也會(huì)有計(jì)劃地結(jié)束它。
總有那么幾天我會(huì)睡過(guò)頭（真不甘心?。?。那樣的日子一般不會(huì)像我早起時(shí)那樣高效。如同時(shí)鐘一樣精確，當(dāng)我?guī)е?jì)劃起床時(shí)，就會(huì)按計(jì)劃完成任務(wù)。如果我起床之后隨便應(yīng)付，想都不用想就知道會(huì)是怎樣糟糕的結(jié)果。
如果你希望自己一整天都能穩(wěn)步前進(jìn)，像五星級(jí)上將那樣令行禁止，那么最好的辦法就是用你打算結(jié)束它的方式去開(kāi)始這一天。帶著計(jì)劃和效率開(kāi)始，帶著計(jì)劃和效率結(jié)束。
09 達(dá)成宏偉目標(biāo)
變得高效說(shuō)明你完成了任務(wù)，但是完成得多并非“凌晨5點(diǎn)奇跡”的首要目標(biāo)。早起只不過(guò)是為你打開(kāi)了機(jī)會(huì)的大門(mén)。你可以在早上做任何事情。早起讓你多出了一些時(shí)間，你需要做出選擇。
你既可以做好計(jì)劃安排，也可以隨意揮霍。你可以充分利用這段時(shí)間，也可以讓它白白溜走。關(guān)鍵是提前決定你該如何使用自己的時(shí)間。
在凌晨5點(diǎn)奇跡的幫助下最終完成更多任務(wù)的人，同樣也是帶著堅(jiān)定計(jì)劃早起、在人生宏偉目標(biāo)上取得進(jìn)步的人。
當(dāng)你在最重要的目標(biāo)上投入大量的時(shí)間時(shí)，你便有能力在這些目標(biāo)上取得重大進(jìn)展，有時(shí)間去跑馬拉松，寫(xiě)書(shū)，聯(lián)系業(yè)務(wù)，進(jìn)修學(xué)習(xí)或者追求任何有價(jià)值的事。
甚至一天一個(gè)小時(shí)、一周五天就足以在你認(rèn)為最有價(jià)值的事情上取得進(jìn)展。好好利用這些時(shí)間，把它們當(dāng)成皇冠上的寶石一樣去守護(hù)。
10 加入成功人士的行列
霍華德·舒爾茨（星巴克董事長(zhǎng)）、理查德·布蘭森（維珍集團(tuán)創(chuàng)始人）、安娜·溫圖爾（美國(guó)時(shí)尚雜志Vogue主編）、蒂姆·庫(kù)克（蘋(píng)果公司首席執(zhí)行官），這些人的共同點(diǎn)是什么？
除了在商業(yè)方面取得了驚人業(yè)績(jī)外，他們同樣也是晨型人。理查德·布蘭森和安娜·溫圖爾早上5點(diǎn)45分起床，而霍華德·舒爾茨和蒂姆·庫(kù)克則在凌晨4點(diǎn)半起床。
還有一些著名的人物，像本杰明·富蘭克林、托馬斯·杰斐遜、瑪格麗特·撒切爾、巴拉克·奧巴馬、喬治·布什、弗蘭克·勞埃德·賴特以及查爾斯·達(dá)爾文，他們也都習(xí)慣早起。
計(jì)劃與成功、晨型人與成功人士、懷揣計(jì)劃起床與改變世界，它們彼此都存在著明顯的聯(lián)系。
如果你想踏上成功的道路，那么早起就應(yīng)該是明天計(jì)劃清單上的第一個(gè)任務(wù)。
關(guān)于作者：杰夫·桑德斯（Jeff Sanders），演說(shuō)家、職業(yè)教練、高效能培訓(xùn)師。畢業(yè)于杜魯門(mén)州立大學(xué)戲劇心理學(xué)專業(yè)。倡導(dǎo)健康生活的超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員、素食主義者。
"凌晨5點(diǎn)奇跡"播客的主持人--幫助聽(tīng)眾如何管理早晨的時(shí)間，如何將早晨的時(shí)間和自己的習(xí)慣、目標(biāo)結(jié)合起來(lái)，高效利用。
